La DIETA ZONA         facile             a cura di Gabriele Buracchi

Non solo diete dimagranti ma regime alimentare ZONA. Dietologo/Nutrizionista e Psicologo a Firenze, Prato, Siena, Arezzo, Grosseto, Pisa, Valdarno.

 

 

 

 

Per calcolare gratuitamente il tuo Indice di Massa Corporea, l'Indice di Grant, il Peso forma, clicca qui

L'Indice di Massa Corporea o body mass index è una formula che indica se un adulto è in sovrappeso, obeso oppure al di sotto del peso normale. Per l'Organizzazione mondiale della Sanità, l' Indice di Massa Corporea ideale è compreso nell'intervallo 18.5-25 

L'indice di massa corporea è solo un indicatore. L'OMS utilizza il seguente criterio:

Sottopeso                 < 18.5
Normopeso            tra 18.5 e 25
Soprappeso           tra 25 e 30
Obesità 1° tipo      tra 30 e 35
Obesità 2° tipo      tra  35 e 40
Obesità 3° tipo         >40

(Per avere una rappresentazione visiva degli IMC di donne e uomini clicca qui)

Naturalmente l' IMC non va preso in senso assoluto. Per esempio le persone con un corpo muscoloso possono avere un valore elevato di IMCe non essere in sovrappeso. L'IMC non è applicabile ai bambini.

Importanti anche le differenze razziali ed etniche. 
Esperti dell'OMS hanno concluso che le persone di origine asiatica potrebbero essere considerate in sovrappeso con un BMI di appena 23.

Il PESO FORMA

Per conoscere il nostro peso forma è necessario conoscere la nostra struttura ossea, data dall' altezza in cm diviso la circonferenza, sempre in centimetri, del polso sinistro al carpo, che può essere presa con un metro da sarto.

Indice di Grant
MASCHI
FEMMINE
Costituzione sottile
> 10,4
> 11
Costituzione normale
9,6 - 10,4
10,1 - 11
Costituzione robusta
< 9,6
< 10,1

Una volta conosciuto questo dato, il nostro peso forma può essere determinato in base alle seguenti tabelle

Donne adulte

Altezza in metri Costituzione sottile Costituzione normale Costituzione robusta
1.48 42.0 - 44.8 kg 43.8 - 48.9 kg 47.4 - 54.3 kg
1.50 42.7 - 45.9 kg 44.5 - 50.0 kg 48.2 - 55.4 kg
1.52 43.4 - 47.0 kg 45.6 - 51.0 kg 49.2 - 56.5 kg
1.54 44.4 - 48.0 kg 46.7 - 52.1 kg 50.3 - 57.6 kg
1.56 45.4 - 49.1 kg 47.7 - 53.2 kg 51.3 - 58.6 kg
1.58 46.5 - 50.2 kg 48.8 - 54.3 kg 52.4 - 59.7 kg
1.60 47.6 - 51.2 kg 49.9 - 55.3 kg 53.5 - 60.8 kg
1.62 48.7 - 52.3 kg 51.0 - 56.8 kg 54.6 - 62.2 kg
1.64 49.8 - 53.4 kg 52.0 - 58.2 kg 55.9 - 63.7 kg
1.66 50.8 - 54.6 kg 53.3 - 59.8 kg 57.3 - 65.1 kg
1.68 52.0 - 56.0 kg 54.7 - 61.5 kg 58.8 - 66.5 kg
1.70 53.4 - 57.5 kg 56.1 - 62.9 kg 60.2 - 67.9 kg
1.72 54.8 - 58.9 kg 57.5 - 64.3 kg 61.6 - 69.3 kg
1.74 56.3 - 60.3 kg 59.0 - 65.8 kg 63.1 - 70.8 kg
1.76 57.7 - 61.9 kg 60.4 - 67.2 kg 64.5 - 72.3 kg
1.78 59.1 - 63.6 kg 61.8 - 68.6 kg 65.9 - 74.1 kg
1.80 60.5 - 65.1 kg 63.3 - 70.1 kg 67.3 - 75.9 kg
1.82 62.0 - 66.5 kg 64.7 - 71.5 kg 68.8 - 77.7 kg

Uomini adulti

Altezza in metri Costituzione sottile Costituzione normale Costituzione robusta
1.58 51.1 - 54.7 kg 53.8 - 58.9 kg 57.4 - 64.2 kg
1.60 52.2 - 55.8 kg 54.9 - 60.3 kg 58.5 - 65.3 kg
1.62 53.2 - 56.9 kg 55.9 - 61.4 kg 59.6 - 66.7 kg
1.64 54.3 - 57.9 kg 57.0 - 62.5 kg 60.7 - 68.2 kg
1.66 55.4 - 59.2 kg 58.1 - 63.7 kg 61.7 - 69.6 kg
1.68 56.5 - 60.6 kg 59.2 - 65.1 kg 62.9 - 71.1 kg
1.70 57.9 - 62.0 kg 60.7 - 66.6 kg 64.3 - 72.9 kg
1.72 59.4 - 63.4 kg 62.1 - 68.3 kg 66.0 - 74.7 kg
1.74 60.8 - 64.9 kg 63.5 - 69.9 kg 67.6 - 76.2 kg
1.76 62.2 - 66.4 kg 64.9 - 71.3 kg 69.0 - 77.6 kg
1.78 63.6 - 68.2 kg 66.4 - 72.8 kg 70.4 - 79.1 kg
1.80 65.1 - 69.6 kg 67.8 - 74.5 kg 71.9 - 80.9 kg
1.82 66.5 - 71.0 kg 69.2 - 76.3 kg 73.6 - 82.7 kg
1.84 67.9 - 72.5 kg 70.7 - 78.1 kg 75.2 - 84.5 kg
1.86 69.4 - 74.0 kg 72.1 - 79.9 kg 76.7 - 86.2 kg
1.88 70.8 - 75.8 kg 73.5 - 81.7 kg 78.5 - 88.0 kg
1.90 72.2 - 77.2 kg 75.3 - 83.5 kg 80.3 - 89.8 kg
1.92 73.6 - 78.6 kg 77.1 - 85.3 kg 81.8 - 91.6 kg

 

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